Para perder 5 kg por semana, você precisa mudar radicalmente seu estilo de vida neste ponto. A perda de peso em tão pouco tempo deve ser acompanhada de uma abordagem competente. O jejum exaustivo leva ao fato de que depois de uma semana o peso é restaurado e a condição do corpo se deteriora. Após completar a dieta expresso, lembre-se de seguir as restrições alimentares para manter o valor de peso necessário.
Seleção de método
Para que uma perda acentuada de quilos extras faça sentido, vale a pena escolher uma dieta que seja ideal para o corpo e, em geral, não seja um processo doloroso. Os indicadores de perda de peso devem ser registrados e salvos para uso futuro. O período semanal é bastante curto, e o problema de perder 5 kg só pode ser resolvido radicalmente mudando a dieta diária, o que leva a uma redução acentuada da ingestão calórica.
Outras decisões sensatas - fazer exercícios, normalizar sua rotina diária, etc. - não têm tempo para trabalhar. Podem ser considerados no futuro para manter o resultado semanal alcançado ou para dar continuidade à perda de peso, contorno corporal e aumento do tônus muscular. Seu resultado é cerca de 3-5 kg por mês.
comer
De manhã, com o estômago vazio, beba um copo de água morna limpa ou suco de maçã ou uma bebida de vinagre consistindo de 200 ml de água e uma colher de vinagre de cidra de maçã. Em nenhum caso, não pule o café da manhã - uma pequena quantidade de mingau dará ao corpo a energia de que precisa para o dia todo.
O almoço deve incluir um prato de legumes e não fritos, mas carne cozida (carne, frango, de preferência peito). À noite - alimentos leves, por exemplo, salada de legumes, peixe cozido no vapor, queijo cottage, 200 ml de kefir ou iogurte. Será difícil seguir uma nova dieta, mas se você sentir fome, pode comprar um lanche feito inteiramente de vegetais.
Essa dieta fornece ao corpo todos os elementos necessários e faz com que ele aproveite a gordura acumulada, o que leva à perda de peso.
Regras nutricionais básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de água por dia.
- Coma 3-5 vezes ao dia, tente não comer demais ou ficar com fome ao longo do dia.
- Coma até 200-350 gramas de comida por vez e tente não salgá-la demais por 30-40 dias, de preferência evitando o sal.
- Elimine alimentos gordurosos de sua dieta.
- Evite açúcar, substitua por mel.
- Evite produtos de farinha de trigo (macarrão, macarrão), pão fresco. Eles não permitirão que o corpo perca os quilos extras.
- Evite maionese gordurosa, molhos e molhos. Esta é uma ótima maneira de reduzir o volume das pernas.
- Elimine especiarias e temperos que estimulem o apetite: alho, pimenta, raiz-forte e outros. Eles levam a um aumento na quantidade de alimentos consumidos, o que é inaceitável na perda de peso.
- Pule frutas à tarde.
- Remova o álcool da dieta. Onde o álcool está presente, os alimentos com alto teor calórico aparecem automaticamente - o pior inimigo da perda de peso.
- Experimente tirar comida de pratos pequenos a título experimental. Essa abordagem psicológica simples pode ser muito eficaz para ajudar a enganar o cérebro e o estômago.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso deve ser feito na cozinha ou na sala de jantar, não atrás da TV ou de um livro. Isso torna mais fácil controlar a quantidade de ração e o sabor da comida é melhor percebido.
Estresse de exercício
A carga no corpo é selecionada individualmente, levando em consideração o treinamento, as preferências e as habilidades. Isso pode ser um simples aquecimento matinal ou uma caminhada, uma sessão de musculação na academia ou uma visita à piscina.
Porém, deve-se lembrar que a intensidade e a duração não devem ser máximas, não há necessidade de esgotar o corpo, que já está estressado com a mudança na dieta e no ritmo de vida. Tudo deve ser moderado e competente:
- Exercícios matinais leves, melhor realizados 60 minutos após acordar, ajudarão a acelerar os processos metabólicos.
- Se você preferir o treinamento de força, deve revisar seu programa de treinamento usual e consultar um personal trainer para esclarecer uma dieta especial.
- 20 minutos de treinamento com kettlebell ou 20 minutos de corrida irão ajudá-lo a queimar calorias e manter seu metabolismo funcionando durante todo o dia.
- Durante a perda de peso, você precisa descansar por cerca de 6-8 horas. Sono mais longo ou falta de sono inibe a perda de peso. À noite, o corpo usa muita energia para o funcionamento de todos os sistemas e órgãos internos e, portanto, consome calorias. O sono adequado é outro auxiliar na terapia corporal.
Comece em casa com exercícios simples de alongamento e trabalho muscular e desenvolva um treinamento personalizado que aumentará sua transpiração. Os últimos dez minutos do treino devem ser os mais difíceis (os primeiros dias do treino).
Procedimentos e métodos adicionais
Para alcançar os resultados desejados (menos 5 kg), todos os meios funcionarão, mas você precisa pesar as etapas de forma cuidadosa e racional. Ao escolher procedimentos adicionais em combinação com dieta e atividade física séria, você pode atingir rapidamente a meta.
Algumas delas devem ser feitas durante o treinamento, o que aumentará significativamente sua eficácia. Você pode usar "wrap", produtos cosméticos na forma de cremes com vários efeitos para modelar o corpo, você pode usar roupas especiais de treinamento feitas de materiais especiais que melhoram a circulação sanguínea, têm propriedades de isolamento térmico e melhoram o processo de lipólise. Uma visita ao salão de massagens, sauna e piscina também é uma boa opção.
Dietas e Receitas
Existem três opções principais para perder até 5 kg de peso em casa em uma semana:
- Dieta mono. O resultado final é que um produto é usado principalmente (arroz, kefir, maçãs, trigo sarraceno, queijo cottage).
- Reduzindo significativamente a ingestão de alimentos (dieta de fome).
- Como resultado de dietas com o resultado mais longo possível (proteína). Especialmente adequado para homens.
Essas dietas não são recomendadas para pessoas com fadiga aumentada, distúrbios gastrointestinais, anemia e doenças crônicas. Você não deve fazer dieta na primavera, quando o corpo está enfraquecido.
Menu indicativo com receitas para mono dieta:
- De estômago vazio: 200 ml de água quente com a adição de rodelas de limão e uma colher de mel.
- Café da manhã: 1/3 de mingau, chá (sem açúcar) ou suco de vegetais (beterraba, tomate, abóbora). É imperativo estudar os efeitos dos sucos de vegetais no corpo, por exemplo, o suco de beterraba reduz significativamente a pressão arterial e pode causar diarreia.
- Almoço: 1/3 do mingau previamente cozido.
- Jantar: o restante do cereal.
Durante qualquer dieta, você pode beber chá verde sem restrições, apenas sem açúcar. Dos líquidos, promove a perda de peso e a desintoxicação do corpo, sendo muito útil.
A abóbora ajuda eficazmente a perder peso mesmo com preguiça e a restaurar o corpo ao mesmo tempo. Recomenda-se consumir abóbora em combinação com vegetais ou separadamente em qualquer forma aceitável (na forma de mingau ou assada). É muito fácil de preparar. É necessário cortar a abóbora em cubinhos, adicionar água e deixar ferver por cerca de 30 minutos. Em seguida, adicione uma colher de sopa de arroz ou aveia e cozinhe por mais meia hora. Você pode adicionar mel ao mingau pronto, mas tente não salgá-lo.
O uso de preparações à base de ervas coleréticas à base de imortela, dente-de-leão e boi permite que o corpo quebre as gorduras mais rapidamente e, assim, perca peso. A gordura queima e não se acumula nas áreas problemáticas. Essas bebidas não devem ser usadas por pessoas com pancreatite, hepatite ou doença intestinal funcional.
Para uma limpeza eficaz do corpo ao perder peso, é útil tomar suco de repolho. Além disso, melhora os processos metabólicos e evita o acúmulo de gorduras de carboidratos. Recomenda-se beber até 2-3 copos deste suco por dia com o estômago vazio pela manhã, então - uma hora antes de uma refeição. É útil beber junto com suco de cenoura ou beterraba.
Dieta kefir
Uma maneira muito eficaz de perder 5 kg de peso rapidamente em casa é com uma dieta de kefir. É mostrado para pessoas relativamente saudáveis e fortes, não só permite remover quilos e centímetros extras no abdômen e outras áreas problemáticas, mas também limpa o corpo de toxinas também.
A vantagem dessa dieta é o fato de ser curta e muito simples - você não precisa comprar produtos especiais e fazer uma dieta alimentar. A essência da dieta é que você precisa beber 1, 5 litro de kefir todos os dias. Você pode comer alimentos como maçãs, laranjas, trigo sarraceno e peitos de frango cozidos. Você só precisa seguir a dieta recomendada por três dias. Durante este tempo, beba 1, 5 litros de água por dia.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é outra forma eficaz de perder peso rapidamente. Para fazer isso, em uma semana você precisa comer trigo sarraceno preparado de maneira especial:
- À noite, um copo de cereal é servido com dois copos de água fervente (isso pode ser feito em uma garrafa térmica).
- No dia seguinte, coma sem temperos e sopas regadas com kefir ou chá verde.
O Kefir não pode beber mais de 1 litro por dia. A duração da dieta é de uma semana. É permitido, mas não recomendado, consumir frutas e chá preto sem açúcar.
Não se esqueça de não privar seu corpo de nutrientes, os médicos recomendam fortemente que a mulher tome suplementos vitamínicos ao perder peso.
Os especialistas não recomendam a compra de pílulas dietéticas incompreensíveis em farmácias, na Internet ou a conselho de consultores duvidosos. Essas drogas são baseadas em um laxante comum, e o uso frequente dessas drogas pode danificar seriamente o corpo, causar desidratação, perturbar o trato gastrointestinal ou outras doenças.
aviso
Ao navegar nas entranhas da Internet, você frequentemente encontra materiais sobre preparação expressa para perda de peso para o verão. Além disso, muitos deles recomendam métodos terríveis que, mais cedo ou mais tarde, podem levar a consequências tristes. Podem ser recomendações sobre recusa em comer, exaustão do corpo e até conspirações.
Um dos métodos mais ridículos é o último. Para as meninas que querem perder peso, é recomendado dizer certas palavras no banheiro uma vez por dia, e então o peso irá embora rapidamente. O único aspecto positivo será melhorar o humor dos outros.
Mas também existem formas mais perigosas que causam danos. Muitas fontes recomendam o uso de bicarbonato de sódio para perder peso. O fato é que o refrigerante neutraliza a acidez do estômago, o que pode levar às suas patologias. Quanto ao uso de bicarbonato de sódio como banho, qualquer quantidade pode ser feita, mas é improvável que ajude.
Deve-se advertir que é categoricamente contra-indicado perder peso em uma taxa tão acelerada em crianças ou adolescentes. As dietas nesta idade só podem ser prescritas e realizadas sob a supervisão de um médico.